□见习记者 刘薇 

入伏之后热浪袭人，且今年的三伏天长达40天，在炎炎夏日有哪些防暑降温的注意事项及养生知识应该注意呢？为此，记者专访了市南区医院内一科主治医师李孟芷。

李孟芷介绍：“三伏天期间，气温较高，容易中暑。因此要避免长时间暴露在高温环境下，合理安排户外活动时间。尤其12点到14点，是一天中最热的时段，条件允许的话尽量不要户外活动，避免中暑。同时，伏天要保证充足的饮水量，普通人每天至少喝够1.5-2升水，涉及高温和体力劳动的人水分流失更多，建议每天3升水以上，少量多次饮用，避免猛灌水。可以适量的喝一些电解质水或淡盐水，补充电解质。但不要用碳酸饮料、果汁和咖啡等饮料代替水，也不要喝冰饮，不要过于贪凉。”

对于三伏天天气炎热，人更容易感受到疲劳的问题，李孟芷告诉记者：“三伏天期间更应该劳逸结合，以免出现身体不适。有运动习惯的人们，三伏天期间建议选择比较舒缓的运动，避免大汗淋漓，户外运动建议在清晨或傍晚、阳光不太强烈时进行。同时，充足的睡眠有助于保持精力充沛和提高免疫力。而伏天夜间温度较高，容易影响睡眠质量，安静的睡眠环境、保持空气流通，以及使用合适的被褥都是比较重要的。并且三伏天天气炎热，人体新陈代谢加快，消化能力相对较弱。因此，应避免过度饮食，每餐七八分饱即可。避免进食油腻、辛辣、生冷食物，以免增加胃肠道的负担。多吃富含维生素、矿物质的新鲜蔬果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，保持饮食多样化，以满足身体的营养需求。高温酷热，人容易肝火旺盛，出现心烦意乱、无精打采、烦躁易怒、食欲不振等情况，越是天热越要心静，心静下来人也会舒适很多。总之，三伏天期间要注意调整生活习惯，合理安排饮食和作息，以保持身体健康。如有不适，请及时就医。”

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